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Stepper

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Lo stepper è oggi uno dei trainer più popolari per l'esercizio aerobico. L'idea dello stepper non è nuova. Durante l'allenamento gli atleti hanno a lungo usato diversi tipi di scale.

Cos'è uno stepper?

Stepper sono simulatori progettati per l'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico comporta la ripetizione ritmica dei movimenti in cui sono coinvolti i principali gruppi muscolari, per un periodo piuttosto lungo.

Durante un allenamento su uno stepper, è possibile modificare la velocità dei movimenti, controllando così lo sforzo e l'intensità dell'allenamento. Man mano che la forma fisica migliora, l'intensità del carico può essere aumentata.

Ci sono molte diverse modifiche degli stepper: idraulici, aerodinamici e stepper controllati da computer. I prezzi vanno da diverse migliaia a decine di migliaia di rubli, a seconda del modello, delle caratteristiche e del produttore. Molti modelli hanno un programma che simula l'arrampicata su una collina o su una collina. Negli stepper più costosi, ci sono indicatori di calorie bruciate, frequenza cardiaca, numero di passi e altezza.

A chi sono consigliate le lezioni su stepper?

Prima di iniziare l'allenamento, consultare il medico. Le persone che soffrono di malattie cardiovascolari o ortopediche, l'allenamento sullo stepper può essere controindicato.

In altri casi, gli esercizi con il stepper sono una buona forma di esercizio aerobico, che si raccomanda di includere nel programma di allenamento regolare.

Come usare lo stepper

Quando si pratica su uno stepper, è importante mantenere la postura e la postura corrette. L'errore più comune è quello di appoggiarsi sulle braccia e trasferire parte del proprio peso corporeo su di esse. Tieni presente che le maniglie servono solo a mantenere l'equilibrio. Se i corrimano vengono utilizzati in modo improprio, puoi allungare i legamenti della mano o del gomito e, inoltre, l'intensità dell'allenamento diminuisce.

Durante le lezioni sullo stepper, mantieni dritto, in modo che la parte superiore del corpo si trovi sullo stesso piano verticale con i fianchi e le gambe. Un tronco eccessivo può portare allo stiramento dei muscoli lombari.

Come ogni allenamento aerobico, una lezione su uno stepper dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 5 minuti. Durante questo periodo, la frequenza cardiaca aumenterà gradualmente e i muscoli si riscalderanno.

Dopo un riscaldamento, procedere all'allenamento di base: in primo luogo, ad un ritmo lento, quindi aumentando gradualmente il ritmo fino al livello della contrazione del cuore che è ottimale per te. Durante un allenamento, puoi alternare la camminata lenta con un'inclinazione più profonda (all'altezza del movimento del piede) e una camminata veloce con movimenti più piccoli del piede.

Alla fine dell'allenamento, il ritmo diminuisce gradualmente e viene effettuato un leggero allungamento in modo che l'impulso ritorni a valori di circa 100 battiti al minuto.

Per evitare incidenti, non permettere a bambini e animali domestici di avvicinarsi allo stepper durante le lezioni.

Consumo calorico

Il numero di calorie consumate durante un allenamento dipende dalla sua durata e intensità.

In media, in circa 30 minuti di esercizio aerobico a bassa o media intensità, è possibile bruciare circa 250 calorie.

Vantaggi del passo passo

Oltre ai benefici apportati da qualsiasi esercizio aerobico, lo stepper aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei.

Uno stepper è un'alternativa più leggera rispetto alla corsa o al jogging. Inoltre, puoi allenarti all'interno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.

Mentre si cammina, è anche possibile ascoltare musica, leggere e guardare la TV.

Svantaggi Stepper

Durante un allenamento, quando il pedale stepper si trova nella sua posizione più bassa e il ginocchio è completamente esteso, puoi allungare i legamenti del ginocchio. Pertanto, prima di utilizzare il simulatore, contattare un istruttore di fitness che mostrerà la posizione corretta del ginocchio. Inoltre, a poco a poco si stancano durante l'esercizio, alcuni cominciano a contare sempre di più sulle loro mani, il che riduce l'effetto benefico sul cuore.

Apparecchiature passo-passo

Come con qualsiasi allenamento, è importante vestirsi comodamente. Usa vestiti fatti di cotone e tessuti sintetici moderni, in cui non sudi o non ti surriscaldi.

Indossa scarpe comode sui tuoi piedi.

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Guarda il video: ALLENAMENTO Mini STEPPER a Casa (Aprile 2020).